فوائد وأضرار شرب الماء بكثرة

 لا تخفى أهمية الماء في حياة الكائنات الحية، حيث إنه لا يمكن توقع حياة بدون ماء: {وجعلنا من الماء كل شيء حي}.

إليك بعض فوائد شرب الماء:

1. يحسن الماء صحة الفم، ويحافظ على نظافته ورائحته، كما يقلل احتمالية الإصابة بتسوس الأسنان، كما يخفف من اللعاب والمخاط.

2. يحمي الدماغ والحبل الشوكي وخلايا الجسم عامة من الجفاف، حيث يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية، كما يساعد في زيادة التركيز والتقليل من التوتر وتحسين المزاج.

3. يعمل على تنظيم حرارة الجسم، حيث يخرج الماء عند ممارسة الرياضة على شكل عرق فيتبخر ويبرد الجسم.

4. مفيد للجهاز الهضمي، حيث يقلل إمكانية الإصابة بالإمساك، ويساعد على تسريع عملية الهضم وذوبان المعادن والفيتامينات... لكن ينصح بعدم شرب الماء أثناء الطعام، لأنه يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة والأنزيمات الهاضمة، مما يصعب عملية الهضم.

5. يحافظ على صحة الكلى، حيث يزيد من إدرار البول، ومن ثَم يخلص الجسم من الفضلات والسموم، كما يقلل من تكوّن الحصى.

6. يساهم في إنقاص الوزن، حيث إنه يثبط الشهية، ويساعد على الشعور بالشبع، كما يساعد على حرق الدهون.

7. يمنع الجفاف، وينقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم باعتبار الماء المكون الرئيسي للدم. كما يحافظ على جمال وصحة الجلد ونضارة البشرة، ويعزز جهاز المناعة، والعديد من الفوائد الأخرى.

وتزداد الحاجة إلى شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض النقص الذي خرج على شكل عرق. كما تزداد الحاجة إلى الماء في الطقس الحار، وعند الحمى، وعند الإسهال لتعويض السوائل التي فقدها الجسم...

بعض أضرار الإكثار من الماء:
استهلاك كمية كبيرة من الماء من شأنه أن يؤدي إلى نقص معدل الصوديوم في الدم. كما أن شرب الماء أثناء تناول الطعام يعرقل عملية الهضم داخل المعدة، كما ذكرنا.

لذا القاعدة العامة التي تنطبق هنا، هي أن "كل شيء زاد عن حده، انقلب إلى ضده"، لذا يلزم شرب الماء بدون إفراط ولا تفريط، وفي الوقت الملائم للشرب.

ويلزم الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم يحصل على ما يحتاجه من الماء من مصادر أخرى، من خلال الأغذية والحليب والعصائر وغيرها. كما أن كمية الماء المطلوبة تختلف من شخص لآخر حسب مجموعة عوامل، منها النشاط البدني والوزن والسن والنظام الغذائي والبيئة. لذا لا توجد كمية ثابتة ينصح بها الجميع. مع ذلك، يحتاج الرجل في المتوسط إلى حوالي 3 لترات في اليوم، أما المرأة فتحتاج حوالي 2.2 لتر يوميا. ويدخل ضمنها السوائل التي حصل عليها الجسم من الأغذية.